古代名人的养生技巧

    我国有五千年文明史，古代名人对养生之道颇有研究，並通过实践和思考，总结不少养生经验，让我们一起看看古代名人如何养生。值得我们借鉴和学习。

老子养生之道。老子是中国养生学的始祖，其养生之道概括为：1保养精气。老子认为精是人体生命的本源，精足，则生命强健；精衰，生命就虚弱。人若能注意养精，就能保持旺盛的精力。要养精，就要少思寡欲，知足常乐。2顺乎自然。老子提出“以辅万物之自然而不为”的除私祛贪、归朴返真的养身之道。人的贪欲是后天染成的，它会使人耗精伤气、损命折寿。“天长地久，以其不自生，故能长生”，劝诫人们把自身置之度外才能顺乎自然而长寿。3气功修炼。老子认为气功养生尤为重要。“常无欲以观其妙，常有欲以观其窍（窍指脐部）”，经常意念内视；还提倡呼吸吐纳法，使气贯全身；并倡导静柔功，以柔克刚。总之，通过气功实现精满、气充、神足。

嵇康养生观。嵇康是魏时的“竹林七贤”之一。他除文学著作外，对养生亦有论述，著有《养生论》《答难养生论》等。在《答难养生论》中，他倡导精神上的“大和”（以大和为至乐则荣华不足顾也），生活上的“恬淡”（以恬淡为至味则酒色不足钦也）。在养生上，他集中地概括了“养生有五难：名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑转发，此五难也”。这五难不去，虽“咀嚼英华，呼吸太阳，不能不回其操，不天其年”。若心中去掉这五难，那就“不折苦而有福，不求寿而自延。此养生之大理所效也”。

孙思邈长寿奥秘。孙思邈(581-682)，是我国唐代著名的医学家、养生家。享年101岁，是我国古代寿龄最长的一位医药学家。孙思邈养生之道的理论与方法主要阐述在《备急千金要方(养性)》与《千金翼方(养性)》等文章中。1养生的核心是养性。孙思邈认为培养自己高尚的道德品质，淡化对名利的追逐，使自己保持一种“宁静祥和”的心境，这就是养性。2养性的方法是作到十二少与除掉十二多。“少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒，少好，少恶行”即十二少。“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢”即十二多。3养生的辅助方法。居处就是生活要有规律；按摩就是经常对四肢进行按摩；调气就是进行呼吸吐纳的修炼；服食就是注意适当的营养滋补及药物治疗；房中讲性生活要有节制；杂忌讲一些生活中的禁忌。孙思邈的养生之道是一种有主有从的较全面的养生之道。 4《翼方》是对《要方》的补充养性方法，强调养性是：一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。   

孙思邈的养生之道，是中国传统养生的重要代表。是一种积蓄或收敛能量为特征的养生，养神、调气、导引、少语、少动等，强调的都是一个啬字。啬即节约能量的消耗，也就是孙思邈所讲的灯用小炷，就能延长生命，得到健康长寿。

乾隆养生之道。乾隆皇帝在位60年，享年89岁，是中国历史上最长寿皇帝。乾隆一生未用眼镜，去世前两年还能外出狩猎，临终前尚能读书写字。其健康长寿之道：1赋诗作画品茗唱歌。乾隆皇帝喜欢赋诗，而且每天必作数首，通过赋诗，抒发了情怀，延缓大脑的衰老；乾隆喜欢习书作画以加强自身修养，习书作画可以陶冶性情，对心理是一种良好的调节。达到养性的目的，同时还锻炼了体力；品茶也是乾隆皇帝的所爱。饮茶可以降低血脂，清热醒神，消除肌体的疲劳状态；乾隆皇帝常自击鼓板，吟唱《访贤曲》。通过歌唱，抒发了感情，陶冶了情操。2弯弓习武四方巡游。弯弓射箭适度运动，使人气血通畅，筋骨壮实。弯弓射箭娱乐活动，使人心情舒畅，精神焕发；乾隆皇帝一生六次巡游江南，五次西巡五台山，三次东巡泰山。每次巡游时间长短不一，多在数月之间。在轻松的游览过程中，他不仅领略了大自然的风光，而且还开阔了眼界，锻炼了意志，增强了体力；3适时进补滋养延年。乾隆皇帝常服的补益增寿方药，龟龄集和松龄太平春酒。具有益气健脾、养血活络的功效。乾隆皇帝曾把他的长寿秘诀归纳为16个字，即“吐纳肺腑、活动筋骨，十常四勿，适时进补”。所谓“十常四勿”，即“齿常叩，津常咽、耳常弹、鼻常按，睛常运，面常搓，足常摩，腹常揉，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。

王夫之养生经。清代大思想家王夫之先生“六然”养心诀。1 “自处超然”。这是人生的一种至高境界，自处时超逸洒脱，欣赏自己，学会在自处中始终保持积极健康的心态，让心灵充分舒展，乐由心生。2“处人蔼然”。待人和气、和善、和蔼，让人感到可亲可近。这是发自内心的一种人品、气质，是保持良好人际关系。3“无事澄然”。这是修身养性的一条基本途径。整日忙忙碌碌，生活很充实，但也不乏疲惫；坦然地面对无事的生活，做到不急不躁，不气不馁，更不惹是生非，坚守宁静安然、清朗明净的心灵阵地。4“处事断然”。处理事情干练利索，果断坚决，当断则断。这是一个人良好心态的具体体现，而处事断然，又有利于人们始终保持富有激情和乐观向上的生存心态。5“得意淡然”。当生活、事业、爱情等方面取得成功或收获时，不要忘乎所以，要把这一切看得淡一些，不做功利主义的奴隶。这是一个人最难能可贵的人品修养。要做到得意淡然，必须学会满足，只有知足才能常乐。6“失意泰然”。当你遇到挫折或失败时，仍然保持败不馁、气不泄的平和心态。这是完美人生的绝妙之笔。要做到失意泰然，必须心胸宽广，豁达大度。王夫之的“六然”养心诀，归根结底就是“一然”，那就是回归“自然”。保持平常人的心态，努力把握好生命中的每一刻，全身心地投入每一件事情中，深刻地体会生活中的各种感受，你就会有发自内心的快乐。

叶天士养生之道。清代名医叶天士对防治衰老和治疗老年病积累了丰富的经验。叶天士养生防老的“颐养功夫” ：1节饮食。“老年饮食当薄味静调”，“力戒酒肉厚味”。因为“饮酒聚湿，太阴脾阳受伤”。痰湿堆积体内，最容易患“痰火”“中风”一类疾病。主张“戒烟”，认为“吸烟上热助壅”，引起老年咳嗽、气喘之病。2适寒湿。“顺天之气，是老年调理之法。”时时提醒要“加意于寒暄保摄”，而且不要等到气候变化之时，须在气候变化之前就“预宜特护”。特别对于“暴热暴寒”的天气，更要注意。3戒嗔怒。很多病是由“内伤七情”的精神因素引起的，或是由于忧郁、嗔怒加重了病情。所以“唯怡悦开爽”，病才容易痊愈。即使是无病的老人，也强调“有年最宜开怀”。4防劳累。在叶天士医案中，“老年积劳内伤”而成噎膈症（食道癌）的；也看到劳累过度而吐血的。因而主张“节劳” ，就是防止过度劳累，古人创造动而不疲、劳而不倦的延年益寿的体操、拳术，如五禽戏、太极拳等等。

 

延缓衰老的“长寿营养素”

蛋白质、脂类、糖类、维生素、水、无机盐、膳食纤维这七大人体必需营养素外，美国抗衰老专家布鲁斯·艾姆斯院士提出，还有10种能够延缓衰老的“长寿营养素”，有利于维持长期健康状态，营养素缺乏会导致衰老，而这10种“长寿营养素”都具有很强的抗氧化作用，能阻止或限制自由基伤害机体，但人体无法合成这些营养素，只能从食物中获取。

要想更好地摄入“长寿营养素”，就应记住一个最重要的多样化原则。为了达到“多样化”的目标，减少每种食物的份量，增加种类的数量。中国营养学会建议，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。新鲜蔬果及粗杂粮是每天必须吃的，应占食物总量的2/3，既要有富含维生素和矿物质的蔬菜、水果、菌藻、豆类，也要有富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶。还应根据食物的特点搭配互补，例如深色和浅色蔬果、动物和植物蛋白、深海鱼和淡水鱼、粗粮和细粮搭配。为了更好摄入“长寿营养素”，需将熟悉其生理功能和食物来源。

1、麦角硫因。1909年发现的 麦角硫因是人体天然产生的一种抗氧化的氨基酸，保护DNA和蛋白质免受氧化作用的伤害，维持细胞正常生长，能抗炎、预防心血管病、减缓皮肤老化，防止紫外线损伤。食物来源：西兰花、球芽甘蓝含有大量的麦角硫因。也可从平菇、杏鲍菇、牛肝菌、牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉等中获取。

2、吡咯喹啉醌。发现于20世纪50年代的吡咯喹啉醌作为人类发育的必要因子，能刺激人体细胞的生长，尤其是激活人体B细胞、T细胞，使之产生抗体，提高人体的免疫功能；调节机体自由基水平，保护机体其抗氧化性比维C稳定，医学界称之为“第十四种维生素”； 抑制炎症和肿瘤生长，防治帕金森病；防治老年痴呆症等。食物来源：在青椒、猕猴桃、欧芹、木瓜、绿茶中含量较高。

3、喹因。一种由细菌产生的抗氧化物质，与蛋白质合成有关，缺乏喹因会影响体内很多化学反应的进行和神经系统健康，食物来源：可从西红柿、小麦、椰汁和乳制品中获取。

4、叶黄素与玉米黄素。玉米黄素是一种含氧的天然类胡萝卜素，它与叶黄素属于同分异构，两者一般共同存在，有视力保护作用，可预防白内障和老年性黄斑变性；抗氧化作用；抗癌作用；预防糖尿病的作用。食物来源：蛋黄是两者的重要来源，枸杞是含玉米黄素最丰富的天然食物。一些绿色蔬菜水果如卷心菜、菠菜、莴苣、绿豆、油菜中均富含叶黄素，此外一些黄橙色水果如芒果、木瓜、桃子、南瓜等也均富含叶黄素和玉米黄素。最近发现，万寿菊花中黄体素和玉米黄素的含量极高。

5、α胡萝卜素与β胡萝卜素。与预防2型糖尿病、听力损失、视力健康等有关。血液中α胡萝卜素含量高，患心血管疾病风险以及因各种疾病的死亡率会有所下降。

食物来源：存在于玉米、小米、大黄米、红薯等。存在于大多数蔬果中，且颜色越深含量越高，如菠菜、芥蓝、西兰花、莴苣等绿色蔬菜；胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜；柑橘、橙子、芒果、哈密瓜、杏、柿子和猕猴桃等橙色或绿色水果。

6、番茄红素。1913年发现番茄红素，具有最强的抗氧化活性，清除自由基的功效远胜于其它类胡萝卜素和维生素E，；对细胞生长代谢起调控作用；调节胆固醇的代谢；预防和抑制肿瘤的作用。食物来源：主要来自于西红柿，还存在于木鳖果、西瓜、南瓜、李子、柿子、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、柑橘等的果实，茶的叶片及萝卜、胡萝卜、芜菁甘蓝等的根部。

7、β隐黄素。β隐黄素是一种天然的类胡萝卜色素，具有极强的抗氧化效果并在体内转化为维生素A。维生素A对维护机体视力健康、机体组织再生具有决定性作用。近期的研究表明β隐黄素有效阻止一些癌细胞形成。有效预防骨质疏松，骨骼健康有独特的疗效 。食物来源：蛋黄和黄油含有β隐黄素。还有植物的花瓣和花叶及橙子皮、番木瓜果、苹果等。

8、虾青素。抗氧化：虾青素具有抗氧化作用，可对皮肤起到一定保护，防止皱纹的出现及色素沉着的加重；抗突变：即抗癌作用，虾青素可在一定程度上预防癌症的发生；抗自由基：可使神经、细胞等延缓衰老；补充视黄素：虾青素可补充一定眼睛所需的视黄素，对眼睛起保护作用。食物来源：存在于虾、蟹、章鱼、鲑鱼、罗非鱼和鳟鱼等水产品中。