老年人健康度夏注意十细节

传统医学认为“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑”。夏日高温大大超出了人体平常耐热的程度，很多的老年人并不知道应该如何正确的度过这个夏天，所以在日常可以通过哪些有效的方式来度过这个夏天，保护我们的老年人的身体更加的健康呢？

1.注意避暑。夏季炎热酷暑，中老年人尽量避免或者减少外出的频率，外出确保做好防护措施，带遮阳伞避免阳光直射头部，身体相对虚弱的老年人避免在阳光下暴晒，以免中暑。居室内要注意适度的通风和降温，保持稳定的情绪，切记“心静自然凉”的道理。有条件的，可以选择一些气温较低的风景区去避暑。

2.降温适当。夏季炎热，推荐老年人在家将空调温度设置在26摄氏度左右，室内外温差大引起空调病，避免室内外温差过大，一般屋里屋外的温差在5-8℃比较合适，不宜长期吹风扇和空调，更不能讲风扇和空调对着老人直吹，不利于身体健康。通过加装遮风板等等尽量保持冷风柔和自然。室内要保持空气清新和通风，避免过度干燥。

但不可贪凉。夏季也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜或贪凉无度，致使中气内虚，可导致暑热与风寒之邪乘虚而人。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。入睡后，最好关上空调，或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。

3.长夏防湿。长夏多湿，湿热交汇，可用空调适度抽湿，以防暑湿之邪侵袭皮肤和体内。由于气温超过34°C时，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴、头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等防暑药品;如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症状，则要立刻送医院急救。

4.注意饮食。老年人的代谢能力相对降低，加上炎热出汗又使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季饮食要以清淡松软为宜，且不宜太饱;食物搭配方面，除了要注意色泽鲜艳、味道爽口外，也要保证一定的热量、蛋白质及维生素的摄入。

少吃肉食：很多老年人的食谱之中，高脂肪和肉类的食物是比较多的，高脂肪并不利于老年人的健康，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

少吃甜食：夏季很多降暑的饮品。各种甜点食品中含有大量的糖分，如果老人吃太多的甜点食品，会很容易上火，并且会容易影响脾胃功能，会导致食欲下降和消化不良的情况。

所以夏季老年人应该多吃一些容易消化、健脾消暑的食物，常见的有绿豆、玉米、苦瓜、水分较多的瓜果蔬菜，既可煲汤又可以做菜，夏季特别容易出汗，消化功能下降，饮食方面更加应该清淡。汤水也是每天有必要的。

5.科学补水。炎热的夏季对老人来说，正确的补水是很重要的，由于年龄的原因对“口渴反应”不敏感，不能等到感受到口渴的时候再喝水则很容易缺水。

喝水的主要原则基准：多次适量喝或者多次少量，如果隔一个时间段就喝水即可。

中老年人除正常的三餐外，每天的饮水量大致保持在1500至2000毫升左右。

判断老年人的饮水量是否足够，有个比较简单的方法：观察尿量。如果是身体相对健康的老年人，尿液总量和颜色都跟平时差不多，那说明饮水量是够的。如果尿量减少或颜色变深，就要注意及时补水了。

如果老年人有心脏疾病，例如心衰，或者是肾功能不全，则建议用尿量和体重来做综合判断。这类患者如果短时间内大量喝水，可能会诱发疾病的突然加重。当这类老年人出现呼吸困难、脚部肿胀，或者晚上不能睡平的情况时，请及时送医治疗。另外，有心脏疾病的老年人也不建议喝太凉的饮品，因为可能会诱发心绞痛、心律失常等问题。

6.科学休息。夏季日长夜短，除了夜晚要保证充足的睡眠时间(6小时以上),还应养成每日午睡的习惯，午睡时间以半小时左右为宜;避免在树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”

7.适度锻炼。锻炼能增加肌肉力量和骨密度，使老年人维持更好的生活自理能力，还能帮助维持体型。如果之前没有长期的锻炼习惯，那么建议进行循序渐进的有氧运动。比如说快走、慢跑，或者打太极、做瑜伽，包括跳广场舞都是非常好的。刚开始锻炼建议每天运动5至10分钟即可，逐渐适度的增加运动时长。在夏天进行锻炼，还要注意环境温度，注意适时补水。

当最高气温在30°C~33°C时，要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。

8.夏天科学晒太阳。夏天这么热，老年人是不是就不应该晒太阳了呢？当然不是。晒太阳对人体有不少好处，能够帮助我们预防骨质疏松。首先，老年人应避开早上10点到下午4点这个时段晒太阳，以免晒伤甚至中暑。另外，夏天晒太阳一天10分钟即可，不需要过长。如果是想预防骨质疏松，不建议隔着玻璃晒太阳，因为紫外线不能穿过玻璃，就不能促进维生素D的合成。如果是睡眠障碍需要光线治疗，建议在早上10点以前晒太阳，晒的时候不要戴帽子和墨镜。

9.预防蚊虫叮咬。夏天不少老年人喜欢去山区避暑，这就很容易遇到蚊虫叮咬问题。首先要做好预防，注意喷洒防蚊液，并随身携带注意补喷；使用一些物理隔离措施，比如穿轻薄凉爽面料的长衣长裤，夜间使用蚊香、蚊帐等来预防蚊虫叮咬。

如果发生了叮咬情况，症状较轻，可以涂一些清凉油、风油精来缓解，如果瘙痒或者肿胀非常明显，最好前往医院治疗。因为严重的瘙痒有可能引发慢性疾病的急性发作，也可能引起皮肤感染。

10.注意食物安全。夏季是食物中毒的高发季节，不少老年人都有把剩饭剩菜放冰箱冷藏，下一顿接着吃的习惯。建议在炎热的夏季就不要做太多饭菜了，尽量做一顿吃一顿，不要存放。

如果饭菜做多了确需冷藏，一定要趁热覆上保鲜膜，及时收入冰箱，不要在室温下放凉后再收入冰箱，因为在放凉的过程中会有大量的细菌繁殖。在食用剩饭剩菜前，一定要充分加热，最好只加热食用一顿，不要连着吃几顿，不然极易出现肠胃炎症等问题。

2026.5.